Duygularımız Bizden Yararlanınca Ne Yapmalı: Bizi Topraklayan Pratik Araçlar (İkinci Bölüm)

Yoğun duygularla nasıl yaşayacağını öğrenmek.

Beth Kurland tarafından.

Bu benim kitabımın 5. bölümünden iki bölüm. On Dakika Dönüştürücü Gücü: Stresin Azaltılması ve İyi Oluşun Geliştirilmesi İçin Sekiz Haftalık Bir Rehber. Birinci Bölümde zor duygulardan kaçınmanın maliyetinden bahsettim ve güçlü duygular bizi geçtiğinde beyinde neler olduğunu tartıştım. Önceki yazıyı okumak için buraya tıklayın.

Yoğun Duygularla Olmayı Öğrenmek
Önceki yazımdan itibaren, yoğun duygularla boğduğumuzda durup durdurabilmenin son derece yararlı olabileceğini şimdi anlayabilirsiniz. Bu duyguyla tamamen süpürülmek ve korteksleri “çizgide” getirmek ile bir şeyleri perspektif içine koymak ve nasıl tepki vermek istediğimizi seçmek arasındaki fark anlamına gelebilir. Zor duygularla hazır olmayı öğrendiğimizde, orada durup oturup durmak için bu duraklamayı ya da “tereddüt anını” (kardeşimin dediği gibi) yaratırız. Bu alıntıyı Avusturyalı bir psikolog olan Viktor Frankl tarafından hastalarımla paylaşmak istiyorum: “Uyarıcı ve yanıt arasında bir boşluk var. Bu alanda cevabımızı seçme gücümüz var. Bizim cevabımızdaki büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. ”

Durmak, nefes almak, hissetmek ve duygularımızla birlikte olmak için bir dakikanızı ayırarak, o güçlü alanı yaratmanıza yardımcı olabiliriz. Ortaya çıktıkça yoğun duygularla durmayı ve bunlarla birlikte olmayı öğrenmek, rahatsız edici duygulardan kaçınmaktan veya onları uzaklaştırmaktan daha çok alışılmış yanıtımıza başvurmamızı engeller. Ortaya çıktıkça duygularımızla birlikte olmayı öğrendiğimizde, doğal yaşam döngülerinden geçmelerine ve sıkışıp kalmadan ya da başka yollarla dışarı çıkmadan bize geçmelerine izin veriyoruz. Ek olarak, Miriam Greenspan'ın (2003) açıkladığı gibi, korku, umutsuzluk ve keder gibi “karanlık” duygularla var olma cesaretine sahip olduğumuzda, şükran duymamızı sağlayan bir tür simya ve dönüşüm yaşayabiliriz, inanç ve neşe. Kısaca deneyimleyeceğiniz üzere duygusallık becerileri, duygusal düzenleme için araç setimizde önemlidir. Ronald Siegel'in The Mindfulness Solution (2010) adlı kitabında çok iyi açıkladığı gibi, rahatsız edici duygulara sahip olma kapasitemizi daha fazla artırabiliriz ve doğrudan deneyimlerimizde ne olursa olsun, yaşadıkça daha kolay yaşayabiliriz. ve yaşadığımız daha az acı.

Bu yüzden vurgulamak gerekirse, amaç zor duyguları ortadan kaldırmak değildir. Hedefimiz, onlar tarafından süpürülmeden, yoğun duyguları deneyimleme ve tahammül etme kapasitemizi arttırmaktır. Bunu hastalarımla birlikte uyguladığımda, duyguları memnuniyetle karşıladığımızı, onlarla arkadaş olduğumuzu, onların olduğu gibi olmalarına izin verdiğimizi hayal ederek zor duygularla bulunmayı öğrenmeye odaklanıyoruz. Bu genellikle insanların bu duygulardan uzaklaşmak için olan ilk eğilimlerinin tam tersidir. İlk başta bu oldukça zor görünse de, çoğu insan duygularını ortadan kaldırmak için çok fazla enerji harcamamanın bir rahatlama olduğuna şaşırıyor. Arkadaşlarını arayarak ve dikkatlerini zor duygularına doğru çevirerek, onlar tarafından yutulmadıklarının farkındalar; Aslında, genellikle bir miktar kolaylık hissi yaşarlar. Sahneyi bir noktaya getirmek için “Oz Büyücüsü” filminden, Dorothy “büyük ve korkunç Oz” ile tanıştığı zaman onu kullanmayı seviyorum. Baştan beri, sihirbaz biraz korkutucu, dev canavar olarak inşa edilmiştir. Filmin sonuna doğru perde geri çekildiğinde, Dorothy aslında sihirbazın küçük, uysal, sıradan bir adam olduğunu keşfeder. Bu yüzden sık sık duygularımızla. Öfkemiz, üzüntü ve korkularımızdan kaçınmak için büyük çaba harcıyoruz. Bununla birlikte, aslında bu duygulara hazır olmamıza izin verdiğimizde, bunlarla başa çıkabileceğimizi ve tahammül edebileceğimizi fark ettiğimiz için şaşırıyoruz. Artık bizim için çok korkutucu değiller.

İnsanları zor duygularıyla oturup aynı şekilde iyi bir arkadaşınızı - merhametli ve yargılayıcı olmayan - ve aynı zamanda gerçekten dinlemeye alıştığınız bir alanda dinleyerek düşünmeye teşvik ediyorum. geçersiz kılın, veya başka bir kişiye, ne hissettiğini hissetmemesini söyle. Aslında, yoğun duygularını, yalnızca sizi açıkça dinleyebilen iyi bir arkadaşla paylaştığınız bir an için düşünün. Muhtemelen, duygularını paylaşmak için bu alanı kabul etmek oldukça yardımcı oldu ve sakinleşmeni sağladı. Bu duygularımızla dikkatli bir şekilde oturabildiğimiz zaman böyledir. Bazı insanlar için, üzgün, endişeli veya öfkeli hisseden küçük bir çocukla sevgiyle oturan bir ebeveyni hayal etmek, duygularımızla birlikte otururken akla getirmek için yararlı bir görüntü olabilir. Ebeveynleri sevmeyi, kabul etmeyi kabul ediyoruz ve duygularımız basitçe kabul edilmesi, tutulması ve duyulması gereken küçük çocuk gibidir.

Duygular oldukça yoğun hale gelebildiğinden ve zaman zaman çok yorucu olduğu için, bedenlerimizde duygularımızı gözlemleyebileceğimiz bir emniyet, güvenlik ve istikrar hissi yaratmanın bazı yollarının olması yararlı olacaktır. Bir sonraki yazıda bunu yapmak için sizinle iki özel egzersiz paylaşacağım. Bizi izlemeye devam edin!

Aşağıda, On Dakika Dönüştürücü Gücü: Stresi Azaltmak ve Refahı Geliştirmek İçin Sekiz Haftalık Bir Rehber: (Altı Dereceli Yayın Grubu'nun bir baskısı olan Wellbridge Books'ın izni ile yeniden basılmıştır) adlı kitabın 5. Bölümünden bir editörce alıntı yapılmıştır.

Beth Kurland, Ph.D. Klinik Psikolog ve Ödüllü Kitabın Yazarı: On Dakika Dönüştürücü Gücü: Stresi Azaltmak ve İyileşmek İçin Sekiz Haftalık Bir Rehber (Yeni Nesil Bağımsız Yapımcı Kitap Ödülleri tarafından Sağlık ve Zindelik kategorisinde Finalist olarak ödüllendirildi). Ayrıca, çocukların zor duyguları yönetmek, zorluklarla yüzleşmek ve pozitifliği geliştirmek için pratik araçlar öğrenmelerine yardımcı olmak üzere tasarlanan üç çocuk kitabının ve her birine eşlik eden oyunların yazarıdır. (Bu kitapların ve oyunların 2017 yılının sonunda Childswork Childsplay aracılığıyla piyasaya sürülmesi planlanmaktadır.) Ayrıca, dikkatine ilham vermek için şiir yazmaktadır. Beth, 1994'ten beri klinik uygulamada ve tüm insan sağlığı ve iyiliği için farkındalık ve zihin-vücut stratejilerini kullanmaya odaklanan yaşam boyu insanlara kanıta dayalı tedavi sunmaktadır. Ücretsiz meditasyon video ve seslerinin keyfini çıkarmak için https://BethKurland.com adresini ziyaret edin.