En İyi Amaçlar

İç mücadele çekişmeye yol açtığında

Görüntü fancycrave1 tarafından ×

Bir yabancı, on dakikalık konuşmadan sonra sizi nasıl tarif eder? Esprili? Komik? Büyüleyici? Kalın?

Benim durumumda, sakin ve kolay gitmek muhtemelen listenin başında olacaktı. Nasıl bilebilirim? Çünkü yıllar boyunca bu şekilde tanımlandım. Ve bu açıklama doğrudur - bir noktaya. Ben doğal olarak sakinim ve kalbimde kolayım ama aynı zamanda ciddi bir endişe bozukluğu ve depresyon ile mücadele ediyorum. Bu yüzden özel düşüncelerime göre, çoğu zaman sakinlerden en uzaktaki şeyim.

En iyi niyetlerime rağmen, yaşadığım anksiyete kötü davranış olarak ortaya çıkıyor - bazen görünüşte önemsiz şeyler yüzünden tahriş gibi: Turşu kavanozu kapağı neden çarpık ?!

Ve görünüşe göre yabancılara vereceğim: Beni yirmi dakika önce süt bölümünde kesmek için bu solup kokuşmuş göz kokusunu alıyorsunuz.

Ve görünüşte iyi bir sebep olmadığı için yapmayı reddettiğim ilginç şeylerde: Hayır, oğlumun doğum günü pastasını kesmeyeceğim.

Endişelerimin daha sağlıklı yollarla nasıl ele alınacağını öğrendim. Yine de dikkatli olmazsam, zihinsel mücadeleden kaynaklanan algılanan rahatsızlıkların tümü duygusal bir patlamaya neden olur. Bu eskisinden daha az sıklıkta olmasına rağmen, yine de oluyor. Ve genellikle başkalarını tehlikeye atıyor, çünkü patlamama yol açan her şeye mahkum değiller, bu yüzden doğrudan sol alandan çıkıyor gibi görünüyor.

Benim gibi olsan da, en iyi niyetine rağmen, başkalarına dokunma eğilimindesin, bunun gerçekleşme şansını nasıl azaltacağını merak ediyor olabilirsin (ve bu durumun azalması durumunda nasıl en aza indirileceğini merak ediyor olabilirsin).

İşte bunu yapmanın birkaç yolu.

İletişim kurmak

Sevdiklerime kafamda neler olup bittiğini söylemekten hoşlanmıyorum. Ancak, en azından genel olarak neyle uğraştığımı bilmelerinin faydalı olduğunu öğrendim. Basitçe, "Endişeliyim" ya da "Kendimi gerçekten sinirlenmiş hissediyorum, ama bu senin suçun değil" diyerek bir ilişki için harikalar yaratabilir.

Sevdiklerimizin anlaması için en önemli şeylerden biri, kaygı ve / veya depresyon semptomlarının yaptıkları herhangi bir şeyden kaynaklanmadığıdır.

özür dilemek

Biliyorum. Kokuyor. Ben kronik aşırı özür dileyen biriyim ve gerçekten bu kadar ileri gitti. Bunu abartmana gerek yok, ama sevdiklerin şimdi ve sonra yürekten özür diliyorlar; kasıtlı olsun olmasın acı veren bir şey yaptığınızı kabul etmeye yeterince özen gösterir.

Kocam bana hatırlatmayı seviyor olsa da, en iyi özür değişme davranışı.

(Deneyin) Davranışınızı Değiştirin

Yap ya da yapma. Burada deneme yok. - Yoda

Mükemmel tavsiyeler Yoda'yı verir, ancak zihinsel sağlığınızla uğraşırken davranışınızı değiştirmek gerçekten zor (ve bazen de mümkün değil). Belki de sadece takılmak için mücadele ediyorsun. Belki şu anda çok zor geliyor ve sorun değil.

Ancak bir şeyi yapmaya hazırsanız, ne kadar küçük olursa olsun, bu önerilerden biriyle başlayın.

Dikkatli Ol

Bir kuru üzüm yemek yerken oturup derinlemesine düşünmenizi zorunlu kılmıyorum, ama kafanızda neler olup bittiğine ve ruh halinizi nasıl etkilediğine biraz daha dikkat edebilirsiniz.

Bu nasıl yardımcı olur? Çoğu zaman düşüncelerimizin doğasından habersiziz. Otomatik pilot olarak ayarlandılarsa, yalnızca sıkılma ihtimaliniz daha fazla olmaz, aynı zamanda herhangi bir kontrol hissini de kaybedersiniz.

Tüm düşüncelerini kontrol edebileceğini önermiyorum; sonuçta depresyon ve anksiyete bozukluklarıdır. Ancak, işlevsel olmayan düşünceleri ortaya çıkarmak ve kendinizi geliştirmek için yapabileceğiniz küçük miktarlar size fayda sağlayacaktır.

Uygulama

İletişim kurma alıştırması. Düşüncelerinize dikkat ederek pratik yapın. Birine eğri bir turşu kavanozu kapağı hakkında bağırmak istediğinizde derin nefes alıp verin.

Bu nasıl yardımcı olur? Her şeyde olduğu gibi, ne kadar pratik yaparsan o kadar kolaylaşır. Sonunda bile patlamalar az ve çok arasında olduğunu görebilirsiniz.

Buna bağlı olarak: