2019 İçin En İyi Verimlilik Uygulamaları - Bölüm 2: Alışkanlık Takibi

Bir plana sadık kalmanıza yardımcı olmak için akıllı telefonunuzu bir yaşam koçuna nasıl çevirirsiniz? (Annie Spratt tarafından fotoğraf)

Bu, 2019'da daha iyi bir yaşam için telefonumu başımdan dağılmadan müttefikime dönüştürmedeki tecrübelerimi sizlerle paylaşmak istediğim bu yazı dizisindeki ikinci bölüm. hala.

2. Süren daha iyi alışkanlıklar nasıl geliştirilir?

Yeni bir alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğünü duydunuz mu? Pekala, araştırmalar, olumlu bir alışkanlık oluşturmanın günlük rutininizi değiştirmeyi ve olumsuz alışkanlıkları kırmayı içerdiğinden, aslında 62-90 gün arasında herhangi bir yerde olduğunu gösteriyor. İyi bir alışkanlık izleme uygulaması bu süreci kolaylaştırır.

Bir alışkanlık izleyici aradığımda, öncelikle ilerlemeyi izlemek için kolay bir yol sağlayan ve biraz daha fazla motivasyon sunan bir uygulama istiyorum. Ne de olsa hayatımı değiştirmek zor. Uygulamanın kullanımı kolay ve eğlenceli olmasını istiyorum. Uzun vadeli ödüller sunan bir uygulama, bir alışkanlık edinmenin zaman, tutarlılık ve çok çalışılması gerektiğinden idealdir.

Yeni bir alışkanlık oluşturmak için bir alışkanlık izleyici nasıl kullanılır?

Uygulamaları açıklamadan önce, yeni bir alışkanlık oluşturma sürecine ve ne arayacağımıza bir göz atalım. Unutmayın, bir alışkanlık oluşturmak, başka herhangi bir amaç için çalışmaya benzer.

Sosyolog ve alışkanlık uzmanı Christine Whelan Washington Post'a, hepimizin alışkanlık yarattıkları için yeni bir alışkanlık oluşturmak için eski bir alışkanlığı kırmak gerektiğini söyledi. Örneğin, daha sık egzersiz yapmak istiyorsanız, şu anda doldurduğunuz bir şeyden vazgeçmeniz gerekir. Bu yüzden daha fazla egzersiz yapmak daha az televizyon izlemek veya daha az oyun oynamak anlamına gelebilir. Bu değişiklik, insanların olumlu alışkanlıklar oluşturmaya çalıştıklarında karşılaştıkları zorluk ve hayal kırıklığının bir parçasıdır. Yeni Yıl Kararlarının çoğunun Mart ayına kadar terk edilmesinin nedeni budur.

Öncelikle, zor bir şey yaptığımızı kabul etmeliyiz. Birçoğu deniyor ve çoğu başarısız. Bu, istisna olamayacağınız anlamına gelmez. SMART hedeflerini her zaman belirledim, sonra ilerlememi izlemek için bir sistem kullandım. SMART hedefleri:

  • Özel
  • Ölçülebilir
  • Başarılabilir
  • rewardable
  • izlenebilir

Bu, SMART kısaltmasının diğer çeşitlerinden biraz farklı olabilir, ancak alışkanlık ve davranış değişikliği için işe yarar. SMART ayrıca bir alışkanlık izleme uygulamasında aranacak önemli kriterleri de vurgular. Seçim uygulamanızı yaşam tarzı değişikliğinize dahil etmek için şu adımları deneyin:

  1. Özellikle oluşturmak istediğiniz alışkanlığı düşünün. Neden bu değişikliği yapmak istiyorsun? Hayatınızı veya dünyayı nasıl daha iyi hale getirir? Bu yeni alışkanlık için zaman ayırmak için yok sayıcıdan vazgeçmeniz gerekenler nelerdir? Bunu, zevk aldığınız bir etkinlikle birleştirmenin bir yolu var mı? Mümkün olduğunca spesifik olun.
  2. Sonuçta ölçebileceğiniz bir hedef seçin, sonuçta bu, motivasyonu kolaylaştırır. Örneğin, programlamayı öğrenmek için bir hedef belirlemek yerine, programlamanın belirli bir yönünde bir kurs veya sertifikasyon almak ve tamamlamak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Ek olarak, bu hedefi daha küçük ölçülebilir bölümlere ayırın. Örneğin, en az iki Pomodoros'u kursta çalışarak veya becerileri uygulayarak geçirmek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Daha da iyisi, belki de programlama temellerini zaten biliyorsunuz ve hedefinizi bir uygulama oluşturmaya odaklamak istiyorsunuz. Aynı sistem, bir proje veya yaşam tarzı seçimi olup olmadığını da uygular.
  3. Başarabileceğiniz bir hedef istiyorsunuz. Güvensizseniz, o zaman bildiğinizden daha yetenekli olduğunuzu unutmayın. Alışkanlıklarınızı yönlendirmeye yardımcı olmak için şimdi zorlu ama ulaşılabilir bir hedefle başlayın. Örneğin, amacınız 100 lira kaybetmek ise göz korkutucu gelebilir. Hayatınıza bugüne kadar götüren çok fazla alışkanlık var ve hepsini bir gecede değiştirmek mümkün olmayabilir. Bunun yerine 20 kilo vermek için bir hedef belirleyin ve her gün egzersiz yapmak, 10.000 adım yürümek veya sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirmek gibi günlük alışkanlıklar yaratmaya odaklanın.
  4. Çizgileri sürdürürken veya kilometre taşlarıyla tanışırken kendinizi ödüllendirin. Olumlu bir alışkanlık oluşturmak bir başarıdır. Bir tür maddi olmayan veya somut ödül içeren uygulamaları arayın. Yine, video oyunlarının insanları saatlerce nasıl bağlantıda tuttuğunu düşünün. Oyun geliştiricileri bunu başarılabilir hedefleri silerek ve sonra ödeyeni hedefine ulaşmak için ödüllendirerek yaparlar. Gerçek dünyadan bir alışkanlık oluşturmak oldukça benzer.
  5. Bir alışkanlık izleme uygulaması alışkanlığınızı izlemenizi kolaylaştırır. Kolaylaştıran bir uygulama arayın, aksi halde uygulamayı kullanmak, oluşturmanız gereken başka bir alışkanlıktır.

En iyi alışkanlık izleme uygulaması nedir?

Bunlar denediğim alışkanlık izleyici uygulamaları:

Soldan sağa: Üretken, Flora, Çizgiler (4.99) ve Habitica.

Onları yukarıdaki kriterleri kullanarak değerlendirmek sıralamamı sağladı:

  1. Çizgiler (4,99 ABD doları)
  2. bitki örtüsü
  3. üretken
  4. Habitica

Kazanan: Çizgiler

Streaks, davranıştaki “çizgileri” kolayca izlemenizi sağlayan bir alışkanlık izleme uygulamasıdır. Tasarım dikkat çekici ama basit. Uygulamayı indirdiğim andan itibaren kullanımı kolay buldum. Streaks'ı alışkanlıklarına göre basit bir "yapılacaklar" listesi olarak düşün.

Çizgiler, olumlu alışkanlıklar için size yardımcı olmayı amaçlayan bir uygulama. Kullanım kolaylığı ve temiz bir arayüz Streaks'ı en sevdiğim alışkanlık izleme uygulamalarımdan biri yapıyor.

Sağlıkla ilgili birkaç alışkanlık belirledim, çünkü meşgulken sağlığımı ihmal etme eğilimindeyim. “Çizgilerim” egzersiz, gevşeme, diş ipi ve vitaminlerimi içeriyordu. Frekansı günlük olarak, günde birden çok kez veya haftada birden çok kez ayarlayabilirim. Bu yüzden her hafta üç kardiyo seansı, iki kuvvet antrenmanı seansı ve yoga dersi için bir hedef belirledim. Streak her alışkanlık için bir simge atadı ve bazı durumlarda seçmeme izin verdi.

Hedeflerimden birini tamamladığım her gün, uygulamanın içindeki hedefin simgesine dokunup basılı tutuyorum. Streak bu aktiviteleri ne sıklıkla yaptığımı izler. Gün için bir alışkanlığı işaretleme konusunda tatmin edici bir şey var! Çizgi, zaman içindeki eğilimleri rapor eder.

Streak'i seçtim çünkü kullanımı çok kolay ve günlük rutinimi bozmuyor. Ödül bileşeninden hoşlanıyorum, ancak ilk sıradaki uygulama zaman içinde ödüllendirme davranışını daha iyi yapıyor.

İlk etap: Flora

Alışkanlığınız, hedeflerinize doğru çalışmaya odaklanmak için zaman harcamayı içeriyorsa, Flora harika bir seçenek olabilir. Mesela günlük yazma alışkanlığı geliştirmek istiyorum. Ne yazık ki, e-posta, telefon görüşmesi ve sosyal medya gibi pek çok dikkat dağıtıcı yazı var. Flora'yı kullanarak yazı oturumlarımı takip ediyorum ve uygulama telefonumun sunduğu tüm dikkat dağıtıcı olaylardan kaçınmamı teşvik ediyor.

Flora, bir odaklama zamanlayıcısının yanı sıra bir alışkanlık izleyicisi olarak da hizmet eder. Etiket yönetimi, hedefe çalışmak için harcanan zamanı etiketler.

Ayrıca, Flora’nın etiketleme sistemi, hangi oturumların istediğiniz hedefler, alışkanlıklar veya projeler için geçerli olduğunu izlemeyi kolaylaştırır. Odaklı yazma örneğimde, harcanan zamanı daha iyi ölçmek için “yazma” oturumunu etiketleyebilirim. Flora ayrıca süreye dayalı hedefler belirleme ve hedeflerin günlük hatırlatmalarını belirleme seçeneği de sunar.

Bir abonelik ile, Flora, seçilen abonelik planıma bağlı olarak 24, 60 veya 120 saatlik bir odaklanma yaptığım zaman Afrika ya da Doğu Asya'da gerçek bir ağaç dikiyor. Bu, alışkanlıklarımı oluşturma yolunda çaba harcadığım için beni ödüllendirir. İyi yaparak iyi yapmanın büyük bir hayranıyım! Yaratıcı ve üretken bir hobi yaratmanın tüm avantajlarından faydalanıyorum. Ayrıca eğlenceli bir oyun öğesinin tadını çıkarıyorum.

“Flora Care” adlı abonelik, 24, 60 veya 120, 60 saatlik odaklanmayı her tamamladığınızda sizin için gerçek bir ağaç dikerek uzun vadeli ödüller sunar.

Son olarak, Flora'nın başarımın şerefine bir ağaç dikeceğini öğrendiğimde kendimi iyi hissediyorum. Diğer uygulamalardan bazıları özel alışkanlık izleme özellikleri sunuyor, ancak yalnızca odak oturumumu yönlendirmek için uygulamayı kullandığım için Flora'yı ilk adayım seçtim. Uzun vadeli ödüller bir alışkanlık oluşturma yolunda çalışırken ilham vermem için bana fazladan bir teşvik sunuyor.

İki tür alışkanlıktan bahsettiğimi fark etmiş olabilirsiniz. Gündelik sağlıkla ilgili alışkanlıklar için Streak'i ve daha odaklı zamana dayalı alışkanlıklar için Flora'yı kullanmaya karar verdim.

Alternatif seçenek: Üretken

Üretken özellikler çekici bir tasarıma ve güçlü bir özellikler dizisine sahiptir. Siri ile entegre olur, böylece günlük hedefinizi tamamladığınızda kayıt yapmak için sesinizi kullanabilirsiniz. İstatistikler, notlar ve raporlama özellikleri zengin bir deneyime katkıda bulunur. Bunu söyleyerek, ne sebeple olursa olsun, ben Productive ile bağlantı kurmadım. Uygulamayı test ettiğim diğer uygulamalar gibi kullanmak için sezgisel ya da eğlenceli bulmadım. Bu nedenle alternatif bir seçenek olarak sınıflandırıyorum.

Uygulamanın Verimli verimliliği artırmak için ortak alışkanlıklar ve hedefler bir seçim sunar. Ayrıca kendi hedeflerinizi oluşturma seçeneğiniz de vardır.

Siri ile de bütünleşen daha zengin özellikli bir uygulamayı tercih ediyorsanız, üretken size uygun olabilir. Notları tutabilmek, günlük hatırlatıcılar ayarlamak veya bir zamanlayıcı kullanmak istiyorsanız, iyi bir seçim olabilir.

Alternatif seçenek: Habitica

Habitica bir rol yapma oyunu temalı alışkanlık izleme uygulaması. Geliştiriciler bunu “oyunlaştırılmış görev yöneticisi” olarak nitelendiriyor. Tasarım bana retro bir oyun hatırlatıyor.

Habitica, bir alışkanlık ve yapılacaklar listesi izleyicisiyle retro tarzı bir rol oynama oyununun eğlencesini birleştiriyor.

Habitica, daha eğlenceli bir deneyime alışkanlık oluşturmak kadar sıkıcı bir şey yapar. Avatarımı ayarlamaktan zevk aldım ve oyun geliştirmek istediğim alanlara cevaben kolay ve ulaşılabilir hedefler önerdi. Örneğin, “sağlık” üzerinde çalışmak istediğimi belirttiğimden beri Habitica, on dakikalık bir kardiyo alışkanlığı olarak önerdi. Zaten on dakikayı aştığım için bu alışkanlığı biraz daha zorlaştırmaya karar verdim.

Habitica'yı başka bir alışkanlık için video oyun zamanı ticareti yapan birine tavsiye ediyorum. Oyun basit, ama en iyi oyunların bazıları basit. Kazanç, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve hedeflerinize yönelik çalışmaktan memnuniyet duymaktır. İlk tercihim değildi, çünkü Streak ve Flora yaşam tarzıma daha iyi uyuyordu.

Umarım bu ikinci kısmı sevmişsindir. Bir sonraki makalede, yapılacaklar listesi ve not alma uygulamalarını kullanma deneyimimi sizinle paylaşacağım.

Bu yazıyı beğenirseniz ve daha fazlasını görmek istiyorsanız bu yazıyı 50 alkış ve blogumdan takip ettiğinizden emin olun.