Stres Yönetimi İçin En İyi Teknikler

Temel olarak üç Stres aşaması vardır:

  1. Alarm fazı: Bu, beyine acil durum sinyalinin gönderildiği bir fazdır. Vücudun çeşitli kısımları, savaşmak veya tehlikeden kaçmak için işlevlerini koordine eder. Gerginlik yüzünde açıkça görülebilir. Hazımsızlık ve yüksek tansiyona yol açabilecek hızlanmış kalp atışı, terleme ve hızlı solunum vardır.
  2. Direnç Aşaması: İlk aşamada bir rahatlama olmadığında, kişi enerji seviyelerinde bir düşüş hisseder. Ancak, tehlike hala orada ve sen hala onunla savaşıyorsun. Önemsiz meselelerde bile belirleyici bir alevlenme var. Uyku engellendi ve direnci çok kırıldığını gördün.
  3. Tükenme aşaması: Stres ikinci aşamadan daha uzun bir süre devam ettiğinde, tükenme devreye girer. Tamamen enerjiden koparsınız. Görevlerinden herhangi birini yapmak istemiyorsun. Tüm sistemin bir çöküşü ve denge kaybı var. Bu aşama genellikle tansiyon, kalp hastalıkları ve ülser için zemin haline gelir.

İnsanlar stresle nasıl başa çıkmakta / başa çıkmaktadır?

Stresi azaltmada yardımcı olabilecek hem sağlıklı hem de sağlıksız başa çıkma stratejileri vardır. Sağlıklı olanlar bireyi durumdan çıkarabilir, ancak sağlıksız olanlar zamanla daha tehlikeli olduğunu ispatlayabilir.

İşte insanların stresi yönetmek için aldıkları sağlıksız yollardan bazıları:

  • Sigara içmek
  • Aşırı yeme / yemeğin altında
  • Aile ve sosyal temaslardan çekilme
  • İlaçlar
  • procrastinating
  • Başkalarını suçlamak

Stresi yönetmenin daha sağlıklı yolları:

İnsanın zayıflatıcı stresle baş etmenin yanı sıra başa çıkabileceği bir çok yöntem var. Tepkinizi değiştirmeyi veya durumu değiştirmeyi öğrenmelisiniz. Neyi değiştirmek istediğinize karar vermeniz gerektiğine göre bu zor bir durum… tepki ya da durum.

Burada gerçekten önemli 4A’lar üzerinde düşünebilirsiniz: kaçınmak, uyum sağlamak, değiştirmek veya kabul etmek.

Tepkilerinizi değiştirmeye karar verdiğinizde: kendinizi stresöre adapte edebilir veya stresörü hayatınızın bir parçası olarak kabul edebilirsiniz.

Durumu değiştirmeye karar verdiğinizde: stresörü önleyebilir veya stresörü değiştirebilirsiniz.

Her birimizin strese tepki gösterme yolu vardır. Her türlü duruma rağmen herkes için işe yarayacak “THE” tekniği yoktur. Bu yüzden, stresi yönetmek için farklı strateji ve teknikleri denemek zorunda kalacaksınız.

6 Stres Yönetimi Stratejileri:

  1. Gereksiz stresi ortadan kaldırın: İlgilenmiyorsanız, ana yolun bir parçası olmanız gerekmez. Bu yüzden, sizi strese sokan herhangi bir şeyin parçası olmak istemiyorsanız, kibarca "hayır" demeyi öğrenin. İçinizde stres yaratan insanlarla etkileşimden kaçının. Sizi sürekli stres altına sokmaya eğilimli olanları belirleyin ve listenizden çıkarın.
  2. Durumu değiştirin: İçinizdeki şişelenmek ve duygularınızı boğmaktan çok, içten içe açın ve iletişim kurun. Daha iddialı olun ve yaşamınıza huzuru geri getirmek anlamına geliyorsa da uzlaşmaya açık olun. İyi hazırlanmış bir plana sahip olarak zamanı etkili şekilde yönetin.
  3. Gerçeği kabul edin: Değiştirebileceğiniz birkaç şey var ve birkaçımız değişmeyecek. Bu yüzden kontrol edilemeyenlerin kontrol edilmesi sorunu sadece yoğunlaştıracaktır. Kendi gelişiminiz için fırsat olarak zorluklara bakın. Bir terapistle konuşun ki onlarla katartik elde edebilirsiniz.
  4. Bana biraz zaman ayırın: Stresi yenmek için kendinizi besleyin. Yok etmenin, rahatlamanın ve gençleşmenin hissedebilmenin 15 yolu var.
  • Gezintiye çık.
  • Aileniz veya arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirin
  • İyi bir egzersiz seansı için gidin.
  • Bir masajla kendinizi şımartın.
  • İyi bir kitap oku
  • Bir film izleyin veya müzik dinleyin.

Hayatın getirdiği meşguliyetle meşgul olma. Duygusal ve fiziksel esnekliği artırmada ve vücudunuzu iyileştirmede yardımcı olacak “N” sayısıyla gevşeme teknikleri vardır. Meditasyonun, insanlara, kendilerine karşı iyilik duygularını iyileştirme konusunda harika sonuçlar verdiği tespit edildi!

Orijinal olarak 3 Ağustos 2018'de https://www.mywellnesshub.in adresinde yayınlanmıştır.