Hemen Stresi Rahatlatmanın En İyi Yolu

Yedi dakikalık kutsal alan yaratın

Unslas'ta Niklas Rhöse tarafindan fotograf

Stresi hemen rahatlatmanın en iyi yolu olarak keşfettiğim bir yöntem var. Müşterilerimle paylaştım ve her gün evimde kullandım. Buna yedi dakikalık kural denir. Yedi dakikalık kural nedir? Sormana sevindim. Size nasıl çalıştığını söylemeden önce bu senaryolarla ilişki kurabilir misiniz?

Eğer hemen hemen stresi rahatlatabilirsiniz. . .

  • Dinlenmeyi bekleyen stresli bir günün ardından işten eve geliyorsunuz. Eve girdiğinde, enkaz oluyor. Kimse kendi peşinden gelmeye aldırış etmedi. Sence tembel olmalılar.
  • Kazıklı faturalar mutfak tezgahı üzerinde duruyor. TV parlıyor. Çocuklar sizi farketmiyorlar çünkü iPad'lerinde. Ev işlerini veya ev ödevlerini yapmadılar. Veya en azından dışarıda olabilirler.
  • Eşiniz stres altında ve size ağlayan bebeği veriyor. Ayrıca kirli bebek bezini değiştirmenizi bekler. Tahriş olmuş bir tonda, “Bütün gün ne yaptın?” Diye soruyorsunuz.
  • Sesin ağırlaşıyor ve sert. Aile seni kaba olmakla suçluyor. Ancak, amacınızı aşmanın tek yolu bu.

Sonuç olarak, “Ben, her gün çok çalışkan, hiç kimsenin umrunda değil” tutumuyla sonuçlanıyorsunuz. Ve hepimiz stresten kurtulmanın yollarını buluyoruz. Bazıları geç çalışarak yapar. Diğerleri bunu sosyal medyada saatlerce harcayarak yaparlar. Bu yöntemler ve diğerleri hemen bir ödül sağlar: beynin zevk kimyasal olan dopamin. Ancak, ilişkilerimizin daha uzak hale gelmesi uzun sürmez. En önemli olanlar yabancı gibi görünüyor. Ve bazı durumlarda, düşmanlar. Sonra zihinlerimizde hayatlarımızı perişan etme niyetleriyle ilgili hikayeler oluştururuz. Sonuçlar ailede ekip çalışması veya evlilikte ortaklık yaratmaz.

İşte bu çevrimi nasıl değiştireceğiniz.

Stresi Hemen Azaltın - Yedi dakikalık kural

Yedi dakikalık kural, stresli durumları dönüştürebilen bir tekniktir. Tutarlı kullanımla aile ilişkilerinde rahat ve huzurlu bağlantılar oluşturabilirsiniz. Bir aile ortamında yarattıklarınız başka şekillerde de yararlanabilir. Daha verimli çalışma ortamları yaratmanız için size beceriler verecektir.

İşte nasıl çalışıyor:

  • Herhangi bir geçişten önce veya sonra kutsal alan olarak kabul edin. Kutsal alan ile ne kastediyorum? Sadece şükran ve kalbe yürek bağlantısı olan bir ilişki arasındaki yer. Başka hiçbir şey. Sinirlilik, talep, eleştiri veya diğer olumsuz etkileşimler yoktur. Bu yüzleşmeleri, sert bakışları, alaycılığı ve sinizmi içerir.
  • Yedi dakikalık kutsal alan ve zaman derin nefes alıyor. Bu kutsal alan sevgi dolu ve saygılı olmak için yavaşlamak demektir. Sevdiklerinizle şefkatli ve şefkatli olmaya odaklanıyor. Ayrıca, çevreye bakmaksızın nazik ve kibar davranıyor. Yargılama yerine merak tutuyor.
  • Çocuğunuza onlarla birlikte olmaktan mutluluk duyduğunuzu bildirin. Onları olduğu gibi seviyorsun. Eşinize hafif yürekli bir onurla diyebilirsiniz, “Seninle evli olduğuma inanamıyorum! Ben çok kutsanmışım. ”
  • Bu yedi dakikalık kutsal alanda koşulsuz olarak sevmek senin seçimin. Bağlanmak ve ilişkilerinizi değerlendirmek için zaman ayırın.

Stresi Rahatlatmak İçin 7 Dakika Kuralı Örnekleri

  • Akıllı telefonunuzdaki zamanlayıcıyı, arabanın içinden yukarı çektikten sonra yedi dakika boyunca ayarlayın.
  • Kontrol panelinize, “7 dakikalık kural” yazan 3 ”x 5” kartla bir hatırlatma koyun.
  • Bunun gibi bir mantra ile derin nefes alıp verin. Şükran içinde nefes al. Stresi nefes alın. Ya da, “Minnettarlıkla nefes alıyorum ve eleştiriyi soluyorum.” Deyin. Aynı mantra ile üç veya dört derin nefes alın. Bu tavrı takip eden yedi dakikalık kutsal zaman boyunca kullanın.

Evinize girerken, stresinizi geride bırakın. Derin nefes alın ve çocuklarınızın gözlerine bakın ve eşinize bakın. Kendi dünyalarıyla ilgilen.

Sanki yedi dakika içinde "kutsal topraklara" yürüyeceksin. Dünyayı sevdiklerinizin gözünden bağlamak, takdir etmek ve görmek için kullanın. Şimdiki zamanda yaşamaya istekli ol.

Bu 7 dakikada Stresi Azaltın:

  • Yatmadan önce
  • Uyandığında
  • Evden çıkmadan hemen önce
  • Hedefinize ulaştıktan sonra
  • Bir yemek için otururken
  • Yemeğini bitirirken

Herhangi bir geçiş yedi dakikalık kutsal ve kutsal alandır.

Bir hafta boyunca (7 gün) deneyin ve sizin için nasıl çalıştığını görün. 30 gün boyunca denemenizi istiyorum. Ve yorumlarınızı duymak isterim.

Kitabım için güncellemeler için kayıt olun: Dağınık Evlilikler