Unsplash'ta Matthew Henry tarafından fotoğraf

Motivasyon ve İrade Dışı mı? Çalışan 7 Taktik

Muhtemelen yapmanız gerekenleri duymaktan bıkmışsınızdır, çünkü bu sizin için iyidir veya sizin için kötü olduğu için yapmazsınız.

Hayatını geliştirmek istemiyorsun değil.

Çok dene. Başarısızlıktan sonra hedef başarısızlığını sıfırlarsınız.

Ama çok sert. Öyle değil mi?

Bugün, şansınız yaver gitti, çünkü oradaki pek çok stratejiyi denedikten sonra istediğiniz herhangi bir değişikliği başarmanıza yardımcı olacak ilk 7 taktikleri buldum.

Bu taktikler sadece alışkanlıkları kazanmama ya da bozmama yardım etmedi aynı zamanda beni bir insan olarak değiştirdiler.

Bu taktiklerin yardımıyla, kendinizi bir gün yeni bir hale gelene kadar günden güne dönüştüreceksiniz.

Bunun için hazır mısın?

Hadi başlayalım.

Taktik # 1: Sürtünmeyi Gidermek İçin Yağ Dökün 🛢

Bir şeye başlamanızı oldukça kolaylaştırın. Atmanız gereken adımlar ne kadar fazlaysa ertelemek o kadar kolaylaşır.

Örneğin, spor salonuna gitmek istediğinizde:

  • Kalk (bu gerçek bir acı)
  • Ne giyeceğinizi seçin
  • Kıyafet değiştir
  • Spor çantanı topla
  • Spor salonuna seyahat
  • Gelişmiş fitness freaks önünde aptal hissediyorum
  • Acaba ne yapmalı

Antrenman yapmak için tembel hisseden birinin her gün bu adımları atacağını mı düşünüyorsun?

Bir şans değil.

Öyleyse çözüm nedir?

Evde 10 atlama krikolar yapın.

İşten ara vermek istediğinizde ...

  • 5 saniye içinde kalk
  • 10 atlama krikosu yapın

Bu kadar.

Bundan sonra ne yapacaksın sana kalmış.

Egzersizi uzatabilir veya bir gün arayabilirsiniz.

10 atlama jakı yaptığınızda, birçok kez şunu düşüneceksiniz…

“Şimdi başladım, resmi yapalım.”

Ama ya meşgulsem?

Sorun değil. Tuvalete gittiğinizde veya her 1-2 saatlik oturma seansından sonra zıplama jakı yapın.

Bunu eklerseniz, gün boyunca daha aktif olursunuz.

Tabii ki, bu örnek kondisyonla başlamak isteyen yeni başlayanlar içindir.

Ancak ilke, herhangi bir alandaki herhangi bir aşama için geçerlidir.

Bir şeyi yapmayı düşünmek, gerçekte yapmaktan daha fazla acı çekiyor.

Bazen, beyni kapatıp, motivasyonunuz olmasa bile yapabileceğinizi söylediğiniz şeyi yapmalısınız.

En zor kısmı olan bir şeye başlama direnci.

Taktik # 2: Savaşa Hazırlanın

Çoğu insan irade insafına yaşar.

İrade gücünüzün rezervlerinin sizin için karar vermesine izin vermeyin.

Eğer eğer önceden plan yapılmışsa oluşturun ve diğer tüm seçenekleri engelleyin.

Örneğin, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak istiyorsanız, satın aldığınız yiyeceklerin% 80'inin sağlıklı ve - voilà olduğundan emin olun, çoğu zaman sağlıklı yiyeceklersiniz.

Aynı şekilde, derin odaklanmış bir iş yapmak istediğinizde, telefonunuzu uçak moduna ayarlayın ve görüşünüzü kaldırın. Bu saatlerde, çalışabilir ya da hiçbir şey yapamazsınız. Başka seçeneğiniz yoksa, işe odaklanmaktan başka çareniz kalmaz.

Ama iradesine bağlı kalman gereken zamanlar ne olacak?

Ardından, önceden savaşa hazırlanın. Bunu yapma şekliniz, hepsini kafanızda planlayarak ve görselleştirerek.

Kendine düşünüyorsun…

Eğer X olursa, Y yapacağım ve Z hissedeceğim.

Bu beni bir sonraki noktaya getiriyor.

Taktik # 3: Geleceğinize Merhaba Deyin

Kendinizi iki versiyon olarak düşünün - sizi ve geleceğinizi sunun.

Çoğu insan, bugünkü benliği gelecekteki benlikten daha fazla önemser. Gelecekteki sonuçları için mevcut zevkleri seçiyoruz.

Gelecekteki özümüz için kötü olmak istemiyoruz. Aklımız sadece sonuçları görmezden geliyor, çünkü bugünü çok seviyor.

Bu problemle mücadele etmek için, geleceğiniz için iyi bir şeyler yapmak için kendinizi yönlendirmek için mantığın ve duyguların gücünü kullanın.

Örneğin, para biriktirmek için fazla para harcadığınızı ve mücadele ettiğinizi varsayalım.

Araştırma ve dürtü alış verişinin dezavantajları ve para tasarrufu gibi birçok avantajı bulun.

Araştırmayı nedenlerini zaten biliyor olsanız bile yapın. Sonuçları zihninizde daha derinlemesine kaydetmeye zorlar ve muhtemelen yeni nedenler de bulursunuz.

Tüm noktalar not edildiğinde, gelecekteki tüm faydaları görselleştirin. Ne kadar güvende hissedeceğini düşün.

Ardından, para tasarrufu yapmamanın her olumsuz yönünü görselleştirin. Acil bir kriz düşünün ve bunun için paranız yok. Duygusal olsun.

Sonuçların gelecekte çok da uzak olması gerekmez.

Ne zaman bir şeyler yapmak istemezseniz, yaptıktan hemen sonra ne hissedeceğinizi düşünün.

Gurur hissi, tembellik karanlığından daha ağır basar.

Taktik 4: Psikolojiyi Kalbinize Ulaşın

Davranış psikolojisinde, pekiştirme ve cezalandırma dört şekildedir - negatif pekiştirme, pozitif ceza, pozitif pekiştirme ve negatif ceza.

Basitçe parçalayayım.

Dört şekilde gelebilecek bahisleri ayarlayarak kendinize yardım edebilirsiniz:

  • Sevdiğiniz bir şeyi kaybetme korkusu
  • Nefret ettiğin bir şeyi alma korkusu
  • Nefret ettiğiniz bir şeyi kaybetme sevinci
  • Sevdiğin bir şeyi alma sevinci

Hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için dördünüzü de denemelisiniz.

Stakes, sorunu görmezden gelmeyi bırakmaya zorlar, böylece harekete geçersiniz.

Korkunun veya sevincin yeterince yoğun ve önemli olduğundan emin olun. Zenginseniz veya biraz para kaybetmeyi umursamıyorsanız, hissesini olarak az miktarda para saklamayın.

Gerçekte, bir şeyi yapmanın ya da yapmamanın sonucu olarak riskler mevcuttur. Fakat gelecekte çok uzaklar.

İnsanlar olarak anında geri bildirim almak istiyoruz. Bu yüzden özel sonuçlar almanız gerekir, böylece doğrudan sonuçları görebilirsiniz.

Taktik 5: Kabile Üyelerinizi Bulun

Bağlanmak için doğuştan gelen bir arzumuz var.

Destek, hesap verebilirlik, etki ve ilham için insanlara ihtiyacımız var.

Bir iş ya da hobi için bir tutku geliştirirseniz, bunun nedeni neredeyse her zaman bunu yapan bir arkadaş bulmanız ya da harika birinden ilham almanızdır.

Çıkarları nadiren kendi başımıza geliştiririz. Öyleyse, sizin gibi bir yolculuğa çıkan bir kabileyi veya en azından birkaç kişiyi bulun.

Yolculukta önde olan insanlardan ilham alın. Davranışlarını modelleyerek daha hızlı ilerlemenizi ve gerçekten ilgilenmenizi sağlar.

Kendinizi sorumlu tutmak için mücadele ediyorsanız, sizi sorumlu tutabilecek birini bulun.

Taktik # 6: Siz Boşluktan Kalana Kadar İzleyin

Sizi sorumlu tutacak başka birini bulamadığınızda, cephaneliğinizde kendinize koçluk yapmanıza yardımcı olacak başka bir araç var.

Davranışlarınızı izlemenin basit eylemi (ister iyi ister kötü olsun) eylemlerinizi kontrol etmeye zorlar.

Artık ikinci bir tahminde bulunmayacak veya neden istenen sonuçları alamadığınıza dair bahane göstermeyeceksiniz.

Her şeyi her zamankinden daha kolay izlemek. Bazı insanlar teknolojiyi kullanmayı severken bazı şeyleri kağıt üzerinde tutmayı sever.

Mevcut hedeflerinize bağlı olarak, şunları takip edebilirsiniz:

  • Gıda
  • Egzersizler
  • Cihazlara harcanan zaman (ve hangi web sitelerinde?)
  • Gün
  • Ruh hali ve enerji
  • Stres
  • Uyku
  • Okuma veya öğrenme alışkanlığı
  • Para

Nasıl yaptığınızın farkında olduğunuzda, harekete geçme konusunda doğuştan gelen bir istek hissedersiniz, böylece izlemekte olduğunuz şeyi geliştirirsiniz.

Net bir ilerleme gördüğünüzde, bu ilerlemeyi kaybetmek istemeyeceğiniz için yardım edemez, ancak ilerlemeye devam edersiniz.

Psikolojiyi bu şekilde işler hale getirebilirsiniz (yukarıdaki 4. maddeye bakınız).

Taktik # 7: Hatalı Düşünme Yolunuzu Değiştirin

Ne zaman başarısız olursan ya da tembel hissedersen, farklı açılardan düşün:

  • Arkadaşına ne söylerdin
  • Yüksek benliğim ne yapardı?
  • [En sevdiğin süper kahramanı yerleştir] ne yapardı?

Sıklıkla, kendimizi tembel, yeterince iyi olmayan, başarısız, vb. Bir tür insan olarak tanımlıyoruz.

Böyle bir öz-konuşma sadece zararlı değildir, hatta doğru değildir.

Her insan başarısız, tembel ve kendilerini şüphe ediyor. Bu konuda yalnız değilsin.

Duyguların seni tanımlamıyor.

Olumsuz alışkanlıkları veya özellikleri kişiliğinizden ayırdığınızda, kendinizi farklı bir şekilde tanımlarsınız.

Kendinizi farklı bir şekilde tanımladığınızda, farklı şeyler yaparsınız. Sonuç olarak, yeni bir insan oldunuz.

Siz bu yeni kişi olduğunuzda, değerleriniz ve öncelikleriniz değişir.

Bir zihniyet değişimi var.

Korktuğun şey bir zevk kaynağı olur.

“X yapmalıyım çünkü benim için iyi” demeyi kesersiniz.

“X yapmalıyım çünkü bu beni mutlu ediyor” diyorsunuz.

Ve nihayetinde, yaşamdaki davranış değişikliğini sürdürmenin tek yolu bu.

Ne kadar erken yaparsanız, hayatınızda olumlu bir değişiklik yapmak için o kadar az mücadele edersiniz.

Dönüşüm bir gecede olmaz.

Ama bu gerçekleştiğinde, her zaman buna değer.

Uzakta Tıklamadan Önce

Daha önce birçok kez değiştirmeye çalıştığını biliyorum.

Bu gönderi daha fazla çekim yapmak için bahane olsun.

Bir değişiklikle başlayın ve bu değişiklik sizin alışkanlığınız olduğunda, bir sonraki seviyeye geçin.

Bir taktik işe yaramazsa, başka birini deneyin. Deney. Geri bildirim almak. Durulayın ve tekrarlayın.

Mükemmel zaman asla gelmeyecek. BU, aradığınız “mükemmel” zamandır.
Bugün sahip olduklarınızla en iyisini yapın ve yol boyunca daha iyi olun.

Bunu aldığını biliyorum.

Başarı günlük eylemlerin bir sonucudur…

Günlük kontrol listenizi yüksek performans ve başarı için tasarlayın. Ücretsiz kopyanızı indirmek için buraya tıklayın.