Göbek Yağları Atmada En İyi Diyet

Tatil yeme ve tatil sonrası çözülme sezonu üzerimizde. Karın yağ hakkında endişeli? Yağ depolamak söz konusu olduğunda, ne kadar yediğimiz değil aynı zamanda ne yediğimiz de değil. Bazı gıdalar, sağlık açısından en kötü yerlerde - karaciğerde ve iç organlarda - yağ depolanmasına yol açar. Yeni bir çalışma, göbek yağını tercihli olarak hedefleyebileceğinizi göstermektedir.

İnsanlar şişkin karın bölgesine bira göbeği diyorlar, ancak bira açıkça (sadece) suçlu değil.

Sebebini bulmak aptalca bir suçlama oyunu değil.

Karın yağ sadece estetik bir mesele değildir. Karın organlarının içindeki ve etrafındaki yağlar, cildimizin altındaki yağdan çok daha fazla metabolik olarak aktiftir ve sadece biraz fazla kilo aldıklarında görülen riskin üstünde ve ötesinde diyabet, kalp hastalığı ve felç için ek risk oluşturur. İç organlarımızın etrafındaki yağ, endokrin bezi gibi davranarak insülin direncine neden olur ve yağ metabolizmasını engeller.

Artan sayıda kanıt, yediklerimizin kesinlikle vücut şeklini ve yağ biriktirme düzenini etkilediğini gösteriyor - sadece yaş ve genetik değil. Diyet seçimleri önemlidir ve yuvarlak göbek için daha uygun bir terim terimi şeker göbeği olur.

Veya araştırmaların gösterdiği gibi belki de soda göbeği.

10 hafta boyunca fruktozda günlük kalorilerin yüzde 25'ini (çok fazla) içen trigliseritleri ve kolesterolü arttığını, insülin direncine ve karın yağ birikimine neden olduğunu, Davis'teki Kaliforniya Üniversitesi'nden bir araştırma gösterdi.

Başka bir çalışma, ılımlı (günde 3 hafta boyunca 1 kutu soda) bile şekerli içecek tüketiminin artmış karın yağına, yüksek glikoz seviyelerine, yüksek iltihap belirteçlerine ve kötüleşmiş lipit profiline yol açtığını göstermiştir.

Obesity dergisinde 800 kişiden sonra yapılan bir çalışmada, şekerli içeceklerin, göbek yağı ve daha geniş bel çizgileriyle ilişkili olduğu bulundu.

Ve Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, fazla kilolu insanlara 6 ay boyunca kola, yağsız süt, diyet kola veya su içmeleri ve toplam kalorilerin sabit kalması sağlanmıştır. Karaciğer yağları ve abdominal organlar ve kas etrafındaki yağlar normal soda grubunda anlamlı olarak artarken, diğer çalışma gruplarında değişmeden kalmıştır. Kan basıncı ve trigliseritler ayrıca soda içenler arasında yükseldi.

Bu çalışmalar, şekerin - özellikle içeceklerde - anatomimizin olası en kötü yerlerinde yağ birikimini arttırdığını göstermektedir. Benzer şekilde, doymuş yağ ayrıca karaciğerde ve iç organların çevresinde yağ olarak birikir.

Ancak bu belirli yağ havuzlarını hedef alabilen zayıflama diyeti var mı?

Karnını kaybetmek

Yftach Gepner tarafından yönetilen ve Circulation'da yayınlanan yeni bir çalışma, farklı kilo verme programlarının tercihli olarak yağ birikintilerine saldırıp saldırmayacağını inceliyor. Birbirine sürülen 2 diyet, düşük yağlı bir diyet ve doymamış yağ bakımından zengin ve ılımlı bir egzersiz rejimi olan ve olmayan basit karbonhidrat bakımından düşük olan bir Akdeniz diyetidir.

Bu, benzersiz, 278 katılımcı, 18 aylık bir çalışmaydı, çünkü ağırlık ve bel çevresi ölçümlerinin yanı sıra, tüm iç organlardaki yağ miktarlarını ölçmek için toplam vücut MRG'si kullanıldı.

İki grup da aynı miktarda kilo verdi.

Bununla birlikte, kilo kaybı modeli önemli ölçüde farklıydı: Akdeniz diyeti / düşük karbonhidrat grubu kalp ve pankreas çevresinde daha fazla karın yağı, daha fazla karaciğer yağı ve yağ kaybetti.

Egzersiz ayrıca, tercih edilen şekilde karın yağının dökülmesine de yardımcı olmuştur.

Bu karaciğeri ve derin karın içi yağları kaybetmek, lipit profilini ve insülin duyarlılığını arttırmaya yardımcı oldu!

Bu karın yağını ilk yapan

Eve dönüş mesajı: Yağ birikintileri söz konusu olduğunda, ne kadar yediğimiz değil, ne yediğimiz de.

Bazı gıdalar - özellikle rafine edilmiş karbonhidratlar - sağlık açısından en kötü yerlerde yağ depolamaya yol açar.

Aynısı kilo kaybı için de geçerlidir: Tercihen, çok sayıda meyve, sebze, fındık ve doymamış yağ, daha az şeker ve karbonhidrat içeren sağlıklı bir Akdeniz diyeti yiyerek karın yağını hedefleyebilirsiniz. Aynı kalori ile düşük yağlı kilo kaybı diyetten daha iyi işe yarayabilir.

Bu çok önemli alıştırmayı da eklerseniz, kendinize tatillerde kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olacak iyi bir rejime sahip olacaksınız - ve gelecek yıl içinde bir miktarını kaybetmeniz gerekiyorsa değerli bir plan.

Ayala

Orijinal olarak www.drayala.com adresinde yayınlandı.