Düzinelerce, her gün yüzlerce olmasa da, yapmak istediğimiz şeyler ve yapmamız gerekenler arasında seçim yapmak zorundayız: Yağmurlu bir cumartesi günü yatakta ya da spor salonuna gitmek mi? Notlar arasında dolaşın ya da sıkıcı bir konferans görüşmesini dinleyin Bir dilim pizza yiyin ya da somon ızgara mı?

Baştan çıkarmalar herkes için aynı görünmüyor - belki de pizzayı balıktan çok tercih edersiniz - ama hepimizin uzun vadeli refahımız ve hedeflerimizle rekabet eden arzularımız var. Bazen bu arzu yeni bir şey biçimini alır - reddetmek için mücadele etmek zorunda olduğumuz parlak bir yenilik. Ancak, çoğu zaman olduğu gibi, devam etmekte olan bir şeyi terk etme cazibesine benziyor. İstediklerimizi almak hemen hemen her zaman sıkıcı, nahoş ya da zihinsel olarak drene olan faaliyetlerle güçlenmeyi içerir. Forma girmek, durmaktan ağrıyorken bile koşu bandında koşmaya devam etmenizi gerektirebilir. Yükseltme almak, işlem gözyaşlarına sıkılsa bile, profesyonel bir sertifika sınavı için çalışma planınıza bağlı kalmak anlamına gelebilir.

Neyse ki, bu gibi durumlarda iradenizi bilemek için yollar var. Avrupa Kişilik Dergisi'nde yayınlanan yeni araştırma, rahatsız edici veya nahoş işler sırasında iradenizi korumak için en etkili stratejilerden bazılarını inceledi. Zürih Üniversitesi'nde psikoloji araştırmacısı olan lider çalışma yazarı Marie Hennecke bulgularını, nasıl uygulanacağını ve eldeki durum için doğru öz kontrol stratejisinin nasıl seçileceğini anlatıyor.

Bu konuşma yoğunlaştırılmış ve netlik için düzenlenmiştir.

Orta: Açıkçası, irade gücü sıcak bir konudur - irade gücünüzü nasıl koruyacağınız ve nasıl artıracağınızla ilgili çok fazla makale var. Bu neden insanların bu kadar ilgilendikleri bir konu?

Hennecke: Willpower, hayatımızın birçok alanında önemli. İş, okul, sağlık davranışları ve ilişkilerinde, dikkatimizi istediğimizi elde etmekten uzaklaştıracak dikkat dağınıklıklarının ve isteklerin üstesinden gelmek için kendi kendini kontrol etmeye ihtiyacımız var. Genelde, uzun vadede bizim için en iyi olmayabilecek şeylere çekildik. Tarihin bir noktasında elde etmesi zor ve değerli olan şeker ve yağları özlemek gibi, evrimsel olabilir. Ya da bir donut yemek yerine sabahları bir smoothie içmek gibi alışkanlıkların değişmesiyle ilgili olabilir.

Araştırmalar, öz kontrolü yüksek olan kişilerin daha fazla para kazanabileceğini, okulda ve işte daha iyisini yapabileceğini ve genellikle daha sağlıklı ve daha mutlu olduklarını bulmuştur. Bunu bilerek, insanların nasıl optimize edileceğini öğrenmekle ilgilendiklerini düşünüyorum.

Çalışmanızda, insanların fiziksel ya da duygusal olarak sıkıcı, zor ya da talepkar bir görevi üstlenmeleri gereken durumlara baktınız. Neden bu tür bir irade gücüne odaklanmak istedin?

Bu tür durumlar hakkında, insanların günlük yaşamda nahoş veya rahatsız edici durumlardan güç almak için kendiliğinden belirli stratejileri ne kadar sıklıkla kullandıkları konusunda çok fazla araştırma yapmadığının farkına vardık. Buna karşılık, pek çok bilim adamı irade gücüne cazip bağlamda bakıyorlar, klasik örnek Walter Mischel’in hatmi testi.

Baştan çıkarmalar kesinlikle irademizi test eder, ancak insanların kendi kendini kontrol çatışmaları yaşadıkları iki tür durum daha olduğunu düşünüyorum. Birincisi, bir şey yapmanız gerektiğine, ancak ertelemenin bir parçası olan, başlayamayacağınız zamandır. İkincisi, yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya devam etmeniz gerektiğidir. Belki bir sınav için okuyor, spor salonuna gidiyor ya da bir iş projesi tamamlıyor, ancak bu görevi sürdürmek bize daha büyük bir hedefe ulaşmamıza yardımcı olabilir.

Çalışmanızdaki insanlardan, hoş olmayan görevlere devam etmek için kullandıkları stratejileri listelemelerini ve bu stratejilerin ne kadar etkili olduğunu derecelendirmelerini istediniz. Ne buldun?

İnsanların kullandığı 1 numaralı strateji, rahatsız edici durumların üçte birinden fazlasında yaptıkları olumlu sonuçlara odaklandı. Bu yaklaşım, yaptığınız şeyi neden yaptığınızı kendinize hatırlatmayı içerir. Örneğin, koşu bandındaysam ve bundan nefret ediyorsam, devam edersem, yararları için eğitim alacağım yarışı daha iyi ya da daha iyi hale getirebileceğimi düşünebilirim. Diğer stratejiler, bir koşu sırasındaki müzik dinlemek gibi, aktiviteye olumlu bir şey ekleyen yakın bitiş ve görev zenginleştirme hakkında düşünüyordu.

Ayrıca, yüksek özeğe sahip özelliklere sahip katılımcıların - yani genel olarak iyi bir iradeye sahip olduklarını ve kolay bir şekilde gelip gelmeyeceğini - onları başarılı kılan farklı stratejiler kullanıp kullanmadıklarını bilmek de merak ettik. Bu insanların olumlu sonuçlara odaklanma, hedef belirleme ve duygusal düzenlemeleri kullanma veya iyi bir ruh hali içinde kalmaya çalışmalarının daha muhtemel olduğunu bulduk.

Ne yazık ki, bu stratejilerin kendilerini kontrol etmede onları iyi yapan şey olduğunu kanıtlayamadık, ancak bunun gösterdiği şey başarılı bir öz kontrol için birçok farklı yol olabileceğidir. İstemediğiniz zaman sebat etmenize yardımcı olabilecek çeşitli stratejiler de vardır ve bu, belirli bir etkinlik için en iyisini seçmenizin bir nedeni olabilir.

Yani farklı durumlarda farklı stratejiler daha iyi çalışıyor gibi görünüyor?

Öyle düşünüyoruz. Eğer bir aktivite gerçekten zihinsel olarak çaba gösteriyorsa, bir sınava çalışmak veya bir not yazmak gibi, muhtemelen görev zenginleştirme - müzik çalma veya bir podcast dinleme gibi bir şey kullanmazsınız çünkü bu sizi rahatsız edip daha da zorlaştırabilir devam et. Ancak yaptığınız şey egzersiz gibi fiziksel olarak zorluysa görev zenginleştirme iyi bir yaklaşım olabilir.

Diyelim ki toplanmaktan hoşlanmıyorsunuz. Zeminleri ovalamadaki neşeyi bulmaya çalışmanın bir anlamı yok. “Tamam, işim bittiğinde dairem parlak olacak” diye düşünmek doğru olabilir.

Olumlu sonuçlara odaklanmak da durumsal olabilir ve muhtemelen size sadece neşe, başarı ya da sadece yapmaktan gelen bir neşe, başarı ya da amaç hissi olacak olan iç ödüller yerine dışsal ödüller kazandıran bir şey yapıyorsanız daha etkili olacaktır. aktivite. Diyelim ki toparlanmaktan hoşlanmıyorsunuz, ancak dairenizin daha sonra görünmesini seviyorsunuz. Bu durumda, yerleri ovalamadaki neşeyi bulmaya çalışmanın bir anlamı yoktur. "Tamam, işim bittiğinde dairem parlak olacak ve oda arkadaşlarım mutlu olacak" diye düşünmek doğru olabilir.

Bir çok insanın, çalışmamızdaki olumlu sonuçlara odaklandığını düşünüyoruz, çünkü ilk başta yapmak istemedikleri görevleri yansıtıyorlardı, bu yüzden büyük olasılıkla bir zam veya daha fazlası gibi dışsal ödüller aradılar. kaslı vücut veya başkalarından doğrulama. Bu gibi durumlarda, yararları kendinize hatırlatmak, devam etmek için motivasyon sağlayabilir.

Çalışmada dikkat dağıtıcı, yardımcı olmayan bir strateji olarak ortaya çıktı. Neden bu olduğunu düşünüyorsun?

Bunun olabileceğini düşünüyoruz, çünkü yapacak daha başka şeylerin, bazen daha eğlenceli şeylerin olduğunu fark ettiğinizde, yaptığınız işe devam etmenizi motive etmeyebilir. Olduğu söyleniyor, bir günaha karşı karşıya kaldığınızda, dikkat dağıtıcı yardımcı olabilir.

Yapmak istemediğiniz bir görevi yerine getirirken, başka hangi irade stratejileri işe yarıyor?

Daha önce de belirttiğim gibi, bazen sadece şu an için istenmeyen dürtülere engel olmakla ilgili değil. Kendini daha iyi kontrol edebilecek gibi görünen insanların cazibeleri kapatmakta iyi olmadığını, cazibe ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmakta başarılı olduklarını, iyi alışkanlıklara sahip olduklarını ve günlük aktivitelerini eğlenceli ve ilginç olarak düşünme eğiliminde olduklarını düşünüyoruz.

Eğer hoşlanmadığınız şeyleri sık sık yaparsanız, sizi göreve almak için bir irade meselesi olmayabilir, bunun yerine görevi tamamen değiştirmek mümkündür.

Bu önemli. Eğer hoşlanmadığınız şeyleri sık sık yaparsanız, sizi göreve almak için bir irade meselesi olmayabilir, bunun yerine görevi tamamen değiştirmek mümkündür. Egzersiz yapmak iyi bir örnektir: Koşmaktan nefret ediyorsanız, görev zenginleştirme gibi bir stratejiyle koşmaya devam etmek yerine kürek çekmek veya dans etmek daha iyi olabilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, alışkanlıklarından hoşlanan insanlar kendilerine bağlı kalma eğilimindedirler ve öz kontrolü daha yüksek olan insanlar daha iyi alışkanlıklara sahip olma eğilimindedir.

İrade, kişinin iyileştirebileceği bir şey midir?

Kesinlikle. Kendini kontrol etme, tüm kişilik özellikleri gibi, bir dereceye kadar genetiktir ve tüm kişilik özellikleri gibi, oldukça değişkendir. Şu anda insanların bilerek kişiliklerini değiştirebileceklerini - bilinçli ve dışa dönük olmalarını daha iyi hale getirebileceklerini - zihinlerini belirlerlerse - geliştirebilecekleri çok sayıda çalışma görüyoruz. Ancak, öz kontrolde daha iyi olmak, uygun stratejileri bulmak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve cazip, sıkıcı veya rahatsız edici durumlardan kaçınmak veya bunları değiştirmekle ilgili olabilir.