İlerlemenin En İyi Yolu Tam Size Doğru

Geri adım atarak netlik ve perspektif elde edin

Resim kredisi: Rene Böhmer unsplash.com/@qrenep

Müşterilerim genellikle en iyi öğretmenlerim. Sadece bu hafta, bu önemli prensibi hatırlattı:

“Burada, sizinle birlikte indirmekten gerçekten faydalanıyorum. Kendi başımayken sık sık bu fırsatı elde edemiyorum: geri adım atmak ve şeyleri düşünmek. Hayatımda çok fazla şey var. Zamanı engellemeye çalışsam bile, bir sonraki thing acil şey ’yüzünden üzülüyorum. Takvimimde “geri adım atmak” için zaman planlamam gerekiyor, aksi halde sadece bakış açımı kaybediyorum. ”

Kendim için daha iyi söyleyemezdim. Yaşamınızı durdurmak, düşünmek ve değerlendirmek zor olabilir, özellikle de masanız yanıyorken, alevleri yakmak için sadece bir çay kaşığı ile. Ancak yangınla mücadelede fazla emilirseniz, arkanızda duran yangın musluğunu özleyebilirsiniz.

Neden yansıtmaya zaman ayırmıyoruz?

Her ne kadar büyük resmi uzaklaştırıp değerlendirmek açık bir strateji olsa da, çoğumuz buna yaklaşamıyor. Çağdaş bağlamımız “her şey acil” kuralı üzerinde işlemektedir. Adrenalini besleyen, uykusuzluklarla ödeme yapan ve kalp krizi ile ödüllendiren bir kriz kültürüdür. Ve hepimiz etkileniriz - doğrudan veya dolaylı olarak.

Hala yeterince zamanın olmadığına inanıyorsan, semptomları teşhis ile karıştırıyorsun.

Öyleyse, geri adım atmak, bakış açısını yeniden kazanmak ve geleceğiniz için daha iyi kararlar almak için gereken zamanı, enerjiyi ve odağı nasıl değerlendiriyorsunuz?

# 1: Zamanın sorun olmadığını anlayın

Hiç vakti olmayan biriyle hiç tanışmadım. Bu, 12 saat çalışan yöneticileri, 3 veya daha fazla çocuğu olan bekar anneleri ve birden fazla işletme işleten girişimcileri içerir. Beni yanlış anlama - İş, aile ve ipotek taleplerini zamanlaman için küçümsemiyorum, ancak zamanın asıl sorun olduğuna hala inanıyorsanız, semptomu tanı ile karıştırıyorsunuz.

Doktora gittiğinizde probleminiz hakkında net bir fikriniz olabilir:
“Kahvaltı yiyemem çünkü bulantı hissediyorum.” Bulantı kahvaltınızın tadını çıkarmanızı önleyen belirtidir, ancak nedeni bu değildir. 'Mide bulantısı' teşhisi almak yerine, doktor sizi muayene eder, birkaç test yapar ve belki de hamilelik ile teşhis eder.

Aynı şekilde, zaman sıkıntısı koçluk oturumlarında asla bir tanı değildir. Bu bir semptomdur. Teşhis, diğer temel dirençlere ev sahipliği yapabilir: motivasyon eksikliği; tüketilen enerji; 'hayır' demedi; fazla taahhüt, hatta başarısızlık korkusu.

Her insan günde 24 saat aynıdır. İster milyarder bir mogul olun, isterse tecrit edilmiş bir mahkum olsun, yine de zamanınızı nasıl harcayacağınıza karar verebilirsiniz.

1977'de İsrailli insan hakları savunucusu Natan Sharansky, Amerikalıları gözetlemekle suçlanan Sibirya hapis cezasına çarptırıldı. 9 yıl hapis yattığı süre boyunca, çoğu hapse atıldı.
Çocukken bir satranç dahisi olduğu için, Sharansky bir seçim yaptı: yalnız hapsedildiğinde, kafasında aynı anda birden fazla satranç oyunu oynayacaktı. Onun koşulları, ruhunu bozmak için tasarlandı Bu sefer nasıl devreye gireceği konusundaki seçimi, koşulları kendi lehine çevirdi, zihinsel fakültelerini ve ruhunu güçlendirdi.
Serbest bırakıldıktan sonra, Sharansky birkaç çekişmeli konu için uğraşmaya devam etti ve sonunda başbakan yardımcısı olarak göreve başladı.
Geri adım atmak, kendinize sadece her zamanki ness düşünce ’ve’ iş ’ten uzak durmanıza izin verir.

# 2: Direncinin kök nedenini al

Zaman yetersizliğinin tanı olmadığını anladıktan sonra, yansıtmaya zaman ayırmanızı önleyen temel tanıyı çalışmaya başlayabilirsiniz.

Tipik semptomlar:
“Bununla uğraşmayı çok isterdim, ama üç ay önceden rezervasyon yaptırdım!”
“3 erkekle nasıl bir şey olduğunu bilmiyorsun! Bütün zamanımı alıyorlar! ”
“Terfiimden beri tam anlamıyla boş bir anım olmadı. Çok telaşlı! ”

Tipik teşhisler:
“İnsanların benden hoşlanmasını istiyorum, bu yüzden her zaman her şeye evet derim.”
“Çocuklarıma zaman harcamazsam, kendimi güvende hissediyorum. Suçluya dayanamam! ”
“Şirketimizde herkes fazla mesai yapıyor. Erken ayrılırsam kötü görünecek, bu yüzden meşgul olmak için ihtiyacım olandan daha fazlasını alıyorum ”

Bu tanıları iç direnciniz olarak düşünün. Hayatınıza yansıtmak için zaman ayırmanızı önleyen bir inanç, duygu ya da psikolojik bağlanmadır.

İç direncinin ne olduğunu nasıl buluyorsun? Bir düzeyde, çoğumuz zaten biliyoruz. Sadece kabul etmekten hoşlanmıyoruz. Direnişinle yüzleşmek rahatsız edici. Endişeli, korkulu veya utanmış hissetmenize neden olabilir. Ama görmezden gelmek, onu ortadan kaldırmaz.

Müşterilerimden biri, kendi işini kurmak isteyen, dokuzdan beşe işi olan bir babaydı. Tam zamanlı işi ve 3 çocuğu yetiştirmesi arasında ilk seanslarımızın çoğunu “Nasıl zaman kazanılacağı” hakkında konuşarak geçirdik. O, zaman ayırabilinceye kadar bir sonraki adımlarını planlayamayacağını belirtti. İşini bırakıp kendi girişimini başlatmak için.

Birkaç hafta içinde, dedi ki, gerçek direnç ortaya çıktı:
"Biliyor musun? Yardıma ihtiyacı olan birine evet demeyi kesersem zamanım olmalı. Ben her zaman bir şeyi düzeltmek, babamı bir randevuya götürmek, erkek kardeşimin yeni dairesini düzenlemesine yardım etmek ... Bu şeylerin bazılarını kendileri yapamayacakları gibi değil, sadece onlar için her zaman “o adam” oldum. ”

Koçluğumuzun bir sonraki aşaması, “hayır” demeye, daha iyi sınırlar çizmeye ve geniş aile içindeki rolünü üstlenmeye nasıl geçti.

# 3: Geri bir adım atarak geri adım atın

Bunu karmaşıklaştırmayın. Bu makaleyi okumak sadece geri adım atmanın bir yolu olabilir: Sadece kendinize alışılagelmiş düşünce ’ve’ yaşam ’’ ile bir mesafe bırakmanıza izin veriyor.

Öğle yemeğinde ne olması gerektiği daha dikkatli düşünmek kadar basit olabilir.
Gün için önceliklerinizi listelemek kadar kolay olabilir.

  • Zamanı kazanmak için 6 aylık bir sabıka gerek yok.
  • Zaman ayırmak için işten bir hafta izin almanıza gerek yoktur.
  • Zaman ayırmak için tüm projelerinizi ele almak için üç kişi daha çalıştırmanıza gerek yok.
  • 'Vaktinizi alana kadar beklemeniz' gerekmez.

Küçükten başlayabilir ve şimdi başlayabilirsiniz.

İki adımda yapılacak araçlar

Bu zamanın sorun olmadığını kabul ettiğinizde, iç direncinizle yüzleşin ve genellikle iki şeyden biri olan A Adım Geri Atın:

  1. İçsel direnciniz ne olursa olsun bunalırsınız ve sonunda Netflix veya YouTube vorteksiyle uyuşturulur.
  2. Nerede başlayacağınızdan ve ne yapacağınızdan emin değil, bilgisayar ekranına boşalırsınız.

Kendinizi bu konumda bulursanız, şunu deneyin:

1. Kendi kafanızda biraz mantıklı konuşun

Bu, koçluğun bir nedenidir: sizin yapılandırmanız, yansıtmanız, net bir şekilde düşünmeniz ve hayatınıza bakış açısı kazanmanız için gereken bir alandır. Bu bir hesap verebilirlik, güven ve niyet alanıdır: içsel direnciniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak ve durumunuz hakkında netlik kazanmanıza yardımcı olacak birisiyle.

Aynı tür bir değer iyi bir arkadaş, meslektaşı veya aile üyesi tarafından da nasıl dinlenebileceğini, yardımcı sorular sorabildiğini ve problemlerinizi kendiniz düşünebilmenizi sağlarsa sunulabilir. (Kural olarak, aile üyeleri, düşüncelerinizi teşvik etmek için sorular sormaktansa, tavsiyelerine müdahale etmede daha iyi olma eğilimindedir.)

2. kalbini yaz

Düşüncelerimiz kaotik olma eğilimindedir. Aklınız, geçen hafta filmden, yanınızdaki adamın kokusuna, hayatın anlamına, akşam yemeğinde ne istediğinizi milisaniye cinsinden ikiye katlayabilir.

Günlük kaydı, şeritlerde yüzmek için zihninizi yönlendirir. Serbest günlük kaydı yapsanız ve bu düşüncelerin kağıdınıza akmasına izin verseniz bile, mantıklı, yapılandırılmış dil zihniniz için odak ve netlik yaratır.

3. Direnç ile nefes alın

Düşünmeyi yavaşlattığınızda, bilinçaltı kaygıları, korkuları veya stresleyicileri yüzeye çıkarırlar. Bazı insanlar bu iç dirençlerden öylesine kapatılır ki, yavaşlamaya çalıştıklarında tam anlamıyla anksiyete krizine girebilirler. (Bu sizseniz, lütfen bir travma terapistinden yardım isteyin veya bizimle iletişime geçin. Bu süreçte sizi desteklemenin yolları vardır, ancak biraz uzman rehberliğine ihtiyacınız olacak.)

Farkındalık meditasyon tüm öfke ve iyi bir sebeple. Yavaşlatmayı, dikkatinizi eğitmeyi ve zor duygular aracılığıyla hazırda kalmayı öğrenmek gerekli bir beceridir. Eğer yavaşladığınızda duygularınızı çok ezici bulursanız, biraz zaman ayırın, biraz meditasyon yapın ve tekrar içine alın. Meditasyon ve derin nefes alma ile aklınızı geliştirmek, çok daha sakin ve daha etkili bir şekilde yansıtmanıza yardımcı olacaktır.

Deneyimden öğrenmiyoruz. Deneyimden yansımayı öğreniyoruz.

* Tüm müşteri öyküleri izin alınarak kullanılmış ve gerektiğinde gizliliği korumak için detaylar değiştirilmiştir.

Kapanış Soruları

Benim için, bu 'geri adım atmanın' gücü, sağlıklı ve dolu bir yaşam sürmenin temel bir unsurudur. Bu benim koçluk çalışmamın temel taşlarından biri ve insani gelişim için merkezi.

Söylemeye gerek yok, bu kısa makalede sadece yüzeyi çizdim ve konuyla ilgili düşüncelerinizi duymak isterim. Lütfen bunları aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın. Özellikle merak ediyorum:

  1. “Geri adım” ın sizin için değeri nedir?
  2. Hangi yansıtıcı uygulamaları en faydalı buluyorsunuz?
  3. “Dahili direnişiniz” ile çalışmak için en iyi stratejiniz nedir?