“Yapamam ve yapamayacağım arasında büyük bir fark var”

Araştırmayla Desteklenen Tam Potansiyelinizi Gerçekleştirmenin En İyi Yolu

Yüzücü Michael Phelps yaşayan bir efsanedir.

Toplam 28 madalya ile tüm zamanların en süslü Olimpiyat sporcusu olan ve aynı zamanda Olimpiyat altın madalya rekorunu elinde tutuyor (1).

Sınırsız: Başarısız Olma adlı kitabında (2), Phelps küçük bir çocukken ne zaman eğitim aldığı hakkında bir hikaye anlatıyor.

Antrenörü Bob Bowman, tamamen tükenene kadar Phelps'i zorlar ve ardından ona yeni bir dizi egzersiz yapardı.

Küçük Michael koçuna “Yapamam” diyerek geniş gözleriyle baktığında, Bowman ona hayatının en önemli tavsiyelerini verdi.

“Yapamıyorum Yapamayacağım Arada Büyük Bir Fark Var”

Bowman şunları söyledi: “Yapamam - bu zor bir kelime. Gücümüzü koruyalım ve fırlatmayı bırakalım, gerçekten yapmayacağımız zaman olamaz. ”

Bu tavsiyede çok fazla bilgelik var. Tüm potansiyelinizi gerçekleştirmek için, kendiniz için koyduğunuz sınırları kaldırmanız gerekir.

Phelps “Yapmayacağım” yerine “Yapamam” anlamında düşünmeye devam etseydi, tamamen farklı bir zihniyete sahip olurdu.

Ve eğer hala bir kitap yayınlayacaksa, daha kesin bir başlık “Bazı Sınırlamalar: Düzelecek İrade” gibi bir şey olurdu. Çok zorlayıcı bir başlık değil.

Yine de çoğumuz hayatımızı, okuduğumuz bu kitapmış gibi yaşıyoruz.

Zihniyetlerin Bilimi

Araştırmada, “zihniyet”, “bilgileri seçici bir şekilde düzenleyen ve kodlayan zihinsel bir çerçeve veya mercek olarak tanımlanır, böylece bir bireyi, bir deneyimi eşsiz bir anlama anlayışına ve karşılık gelen eylemlere ve yanıtlara yönlendirmeye yönlendirir” olarak tanımlanır. (3)

Başka bir deyişle, zihniyetleriniz, dünyayı algıladığınız lenslerdir.

Bu lensler inanç ve tutumlarınızla renklendirilir ve verilen herhangi bir durumda cevabınızı belirlemenize yardımcı olur.

Ve bu zihniyetlerin bazı etkileyici etkileri var. Örneğin, araştırma göstermiştir ki:

  • İstihbaratlarını zor işlerle değiştirebileceklerine inanan öğrenciler, zekâlarının sabit bir özellik olduğuna inanan öğrencilere kıyasla akademik olarak daha iyidir (4).
  • Yalnızca çalışmanızın iyi miktarda egzersiz yaptığına inanmak, kilo vermek, VKİ'yi düşürmek ve kan basıncını düşürmek için yeterlidir (5).
  • Bir içeceğin ne kadar kalori içerdiği konusundaki inançlarınız, içtikten sonra vücudunuzda ne kadar açlık hormonu salındığını etkiler (6).
  • Stresin zararlı olduğuna inanıyorsanız, istemediğiniz insanlardan daha fazla stres yaşarsınız (3).
  • Zihniyetler yaşam beklentinizi bile etkiler. Bunun nedeni, yaşlanan zihniyeti olumsuz olan kişilerin, sağlıklı beslenme, egzersiz yapma ve doktora gitme gibi proaktif olarak sağlıklı davranışlarda bulunma olasılıklarının düşük olmasıdır (7).
“Sana olan bu değil, ama önemli olan buna nasıl tepki verdiğin”.
 - Epictetus

Zihniyetleriniz Sonuçlarınızı Belirliyor

Hayatı geçtikçe, dünyayı yönlendirmemize yardım eden inançları alıyoruz. Ve yukarıdaki araştırmanın önerdiği gibi, bu inançların psikoloji, fizyoloji, davranış ve performansımız için çok gerçek sonuçları var.

Bir zihniyet sisteminizi stres hormonları ile siler ve sizi endişelendirir. Bir diğeri testosteron seviyenizi artırabilir ve kendinize güvende hissetmenizi sağlayabilir.

Bu cevaplardan hangisini istediğimizi seçmek size kalmış. Bu yüzden aşağıdakileri öneriyorum:

İnanmanın yararlı olduğuna inanın.

Bir şeylere inanmayın, çünkü düşünceleriniz size bir şey söylüyor. Aklın bir öneri kutusundan başka bir şey değil.

Neye inanacağınızı seçmek size kalmış, öyleyse neden bulabileceğiniz en güçlü inançları seçmiyorsunuz?

“Uyaran ve cevap arasında bir boşluk var. Bu alanda cevabımızı seçme gücümüz var. Bizim cevabımızdaki büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. ”
 - Viktor Frankl

Lenslerinizi Değiştirmenin ve Potansiyelinizi Gerçekleştirmenin 5 Yolu

Lenslerinizi değiştirmek için karşılaştığım en güçlü yöntem:

1. Düşüncelerinizi perspektif içine alın. Senin düşüncelerin olmadığını fark et. Sen düşüncelerini gözlemleyen sendin. Sınırlı bir inanç ortaya çıktığında, onu dinleyin, ama mutlaka buna inanmayın. Bir düşünce gerçekliğin doğru bir temsili değildir, sadece bir düşüncedir. Yani buna göre davranın.

2. Güçlendirici bir dil kullanın. Kelime kurbanızdan kurban konuşmasını yasaklayın. “Yapamam” demek yerine “Yapmayacağım” deyin. “Yapmalıyım” yerine “Yapacağım” deyin. “Bilmiyorum” yerine, “anladım” deyin. Kullandığınız dile dikkat edin ve çaresizlik anlamına gelen tüm sözcüklerden kurtulun.

3. Duygularınızı değiştirin. Olmak istediğiniz kişinin vücut dilini kopyalayın. Güçlü bir duruş ve gülümse. Bunu sadece birkaç dakika yapmak, daha az stresli ve daha fazla sorumlu hissetmenize neden olacaktır (8).

4. Doğru insanlarla kendinizi kuşatın. Etrafımızdaki insanlar nasıl hissettiğimiz (9), hangi hedefleri takip ettiğimiz (10) ve hatta BMI (11) üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. En çok harcadığınız beş insanın ortalaması haline gelirsiniz, bu nedenle sosyal çevrelerinizi akıllıca seçin.

5. Davranışınızın kontrolünü elinize alın. Potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak günlük alışkanlıklar edinin. Temellerini oluşturun. Mesleğinde ustalaş. Aklını harika kitaplardan gelen fikirler ile doldur. Ne öğrendin hakkında günlük yaz. Sonuçlarınızdan ziyade sürece odaklanın.

Potansiyelinizi Özetle Nasıl Gerçekleştirin

  • Tüm potansiyelinizi gerçekleştirmek için, kendiniz için koyduğunuz engelleri kaldırmanız gerekir. “Yapamam” ile “yapmayacağım” arasında büyük bir fark var.
  • Bir zihniyet, “bilgileri seçici bir şekilde düzenleyen ve kodlayan zihinsel bir çerçeve veya mercektir, böylece bir bireyi, bir deneyimi anlamak ve karşılık gelen eylemlere ve tepkilere doğru yönlendirmek için benzersiz bir yola yönlendirir”.
  • Bu lensler psikolojinizi, fizyolojinizi, davranışınızı ve performansınızı etkiler. Yani, yardımcı olanları seçin.
  • Lenslerinizi değiştirmek için - düşüncelerinizi perspektif içine alın, güçlendirici bir dil kullanın, duygularınızı değiştirin, kendinizi doğru insanlarla çevreleyin ve davranışınızı kontrol altına alın.
“Gerçek keşif yolculuğu, yeni manzaralar aramaktan değil, yeni gözlere sahip olmaktan ibaret.”
 - Marcel Proust

Kaynaklar

  1. Michael Phelps
  2. Sınırsız: Başarılı Olma İradesi
  3. Stres Yeniden Düşünmek: Stres Cevabını Belirlemede Zihniyetlerin Rolü
  4. Örtük Zeka Kuramları Ergen Geçişinde Başarıyı Tahmin Eder: Boyuna Bir Çalışma ve Bir Müdahale
  5. Zihin Kriterleri: Egzersiz ve Plasebo Etkisi
  6. Milkshakes Üzerine Zihin: Zihniyetler, Sadece Besin Maddeleri Değil, Ghrelin Yanıtını Belirler
  7. Yaşlanmanın Olumlu Benlik Algıları ile Artan Uzun Ömür
  8. Güç Pozlaması: Kısa Sözel Olmayan Göstergeler Nöroendokrin Düzeylerini ve Risk Toleransını Etkiliyor
  9. Duygusal Bulaşma
  10. Hedef Bulaşımı: Algılamak, İzlemek İçin
  11. 32 Yılda Büyük Bir Sosyal Ağda Obezitenin Yayılımı

Fotoğraf Artem Verbo.