Neden “Düşük Pil Modu” olarak Depresyonun Yeniden Çerçevelenmesi, Hiç Duymadığınız En İyi Şey olabilir

Alchemy Exposures tarafından görüntü

Bu arada, hiçbir zaman daha iyi bir şey yapamayan depresif bir sosyal medya kaydırma süreci içinde. @King_femme tarafından bu yazıya rastladım, bu benim kendi depresyonumla olan ilişkimi değiştirdi.

Mental Akıl sağlığı ile uğraşmayla ilgili birçok soru alıyorum
İşte son zamanlarda kullandığım bir numaralı numara. “Yenileme” Uygun bir şekilde, telefon bataryası gibi kendi ruh halimi görüntülüyordum. “Normalde, depresyonda olduğumu söyleyeceğim günlerde.
Düşük serotonin seviyelerimin bc'sinin Battery Saving modunda bulunduğum günler gibi yeniden “dolaştırıyordum”
Bu yüzden normalde “yataktan çıkamayacağımı düşündüğüm günlerde olduğum gibi yüksek enerji olmayabilirim.
Telefonunuzu daha hızlı şarj olması için Uçak moduna geçirdiğinizde görüyorum. WhenTelefonunuz ne zaman bozulur: şarj etmeniz gerekir; parlaklık seviyesini ayarlamanız gerektiğinde; şarj olurken kapatmanız gerektiğinde ve ne de siz değilsiniz Mükemmel durumda değilsin, asla halka açık olarak Bipolar olduğumu söylemedim, ama her zaman olduğu gibi sadece ne zaman ihtiyacım olan kişi olmaya çalışıyorum Ben daha gençtim. - @King_Femme instagram'da

Düşük günlerimde kendime karşı nazik davranırsam, yargılayıcı düşüncemi kapatabilirsem, depresyonun daha çok yorgunluk hissetmeye başladığını fark ettim. Bir şeyi yapmak için enerjiye sahip olmamanız kabul edilebilirse, o zaman başarısızlığın acı çeken acısı benim için çok ağır değildir. Daha büyük meta-kavramlarda kaybolmak yerine basit görevlere odaklanabilirim. Fakat pek çok şeyde olduğu gibi, iyi bir metafor olmadan, kavram bir kelime öbeğinin arkasında kayboluyor.

Neyse ki, @King_Femme bununla şovu çaldı. “Düşük Batarya modu” hepimizin zaten anladığı bir kavramdır, hayal kırıklıklarıyla gelen bir kavramdır, ancak batarya ile çalışan bir varlığın gerekli bir parçasıdır. Hepimizin bildiği gibi, bununla savaşabileceğin bir şey değil. İnsanları öfkeyle arayarak veya sosyal medyada gezinerek telefonunuzun pilini kurtaramazsınız. Telefonunuzu daha üst bir seviyede çalışmasına karar veremezsiniz. Siz sadece parlaklığı azaltın; kullanımınızı en önemli görevlere düşürmek; ve şarj etme şansını bulana kadar bekleyin.

Aslında araştırmalar, depresyonda olduğunuzda aslında “düşük pil modunda” olabileceğiniz fikrini destekliyor. Depresyonun 2009 yılında, İngiltere merkezli bir yardım kuruluşu olan Depresyon İttifakı üyelerine 2800 üyeye posta anketi gönderildi. Katılımcılara, bunaldıklarında uyku güçlüğü çekip çekmeyecekleri soruldu. % 97'si uyku bozukluğu semptomları bildirdi. Ayrıca, nesnel kanıtlar da, bu bulguyu destekleyen bir çalışmayla desteklemektedir.

“Normal kontrollerle karşılaştırıldığında, artmış uyanıklık (daha sık ve daha uzun süreli uyanıklık süreleri) ve azalmış uyku verimi ile birlikte, depresif kişilerin uyku sürekliliği sıklıkla bozuluyor. Uyku başlangıç ​​gecikmesi belirgin şekilde artar ve toplam uyku süresi azalır. Hızlı göz hareketi (REM) latansı sıklıkla kısalır ve ilk REM periyodunun süresi artar. REM'deki göz hareketlerinin sayısı da (REM yoğunluğu) artmıştır. ”- Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L.
“Normal bir denekten (üstte) ve depresif bir hastada (altta) hipnogramlar. Depresyonda olan hastanın kısaltılmış bir REM uyku gecikmesi, çok az yavaş dalga (evre 3 ve 4), özellikle ilk uyku döngüsünde, daha uyanık ve yaklaşık 0430'da uzun bir uyanıklık süresi uykusu vardır. ”- Nutt, D., Wilson, S., ve Paterson, L.

Böylece bir dahaki sefere kendinizi “düşük pil modunda” bulduğunuzda, parlaklığınızı azaltın, görevlerinize öncelik verin ve birkaç saatliğine uçak moduna geçin. Daha fazla “pil gücü” gerektiren daha büyük görevlerin bir listesini yapın ve ne zaman takılacağınızı hissettiğinizde, her seferinde bir tane yapın. En önemlisi, daha önce hiç uyumadığınız gibi uyuyun.